przed po

/SFD/Images/2015/9/28/75e17d06fbdf4683bb9ff7e4a7a80d63.png W nocy się średnio spało, kilka razy sie budziłem. Cofka po czicie jest, ale nie ma tragedii ;-) Od środy tniemy kalorie, będzie ogień ! /SFD/Images/2015/9/28/d51faeb473a148efa81ba444101bb5ee.png Crossfit 4 obwody | 30kg sztanga Thrusters x6 Power clean x6 High pull x6 Deadlift x6 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3x15-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15-10 Nogi 1.Prostowanie nóg 4x15 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 3.Przysiad przedni 3x10 4.Żuraw 5x 5.Wspięcia stojąc 3x25 6.Wspięcia siedząc 3x25 Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-8 2.Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3x15-12 [...]

[...] z jazdy na rowerze :-D Ciekawe czy z czymś jeszcze /-)_ Okres przyszedł dzisiaj o dwa dni za wcześnie, ale w sumie nie szkodzi, najważniejsze że nie przyplątał się tuż przed zawodami. Kamienie już do mnie idą i w tym tygodniu będę wyklejać moje bikini, jupi!!! Tylko najpierw wśród stosu zabawek moich dzieci wygrzebię piłkę odpowiedniej [...]

Artur póki co jedyne ładowanie jakie wyszło mi ze wszystkimi objawami było to zeszłym tygodniu :-)) Nawet po ladowaniach przed zawodami w Sopocie ani razu nie miałam takich odczuć ani objawów jak poprzednio a jednak działało :-)) Mam nadzieję ze i tym razem tak się stanie, ale kolejne ladowania zdecydowanie powtórze jak to sprzed tygodnia. [...]

Dzięki za informacje nie zobaczyłem że tak przesadziłem z węglowodanami trochę przerobiłem tą dietę i teraz wygląda to tak kcal ustawiłem na poziomie ok 2400. Mam jeszcze jedno pytanie wspomóc się jakimiś odżywkami białkowymi przed/po treningu żeby było więcej białka ??? /SFD/Images/2015/9/28/ec4da64828054f87bc517c35c41f610c.jpg

[...] W tedy ta pierwsza ręka ma trochę odpoczynku.)Dwa dni przerwy i kolejny dzień był triceps seria i powtórzenia tak samo. Po wszystkich ćwiczeniach robiłem redukcje 100g ryżu przed ugotowaniem plus 2 surowe jajka rozrobione z cukrem. (Waga masy nie wzrasta). Zauważyłem efekt- po takich ćwiczeniach potrafię wycisnąć sztangę 45kg na klatę. ( Możecie [...]

[...] poszło 90x10 i ost p było z pomocą, dziś 90 prawie nic nie ważyło -Francuz zza głowe 3x12, wszystko na 40kg -Prostowanie ramienia jednoracz na drazku wyc.gornego stojac przed + zza głowe %-) taka superseria 3x10p + lydki, spiecia jednonoz 10s x max p Trening bdb, nie wiem skąd ta moc dziś była(chyba odkupienie mojego org za wczorajsze [...]

[...] górnego do klatki w szerokim podchwycie(12,10,10,8) 4.Szrugsy (15,12,12,10) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz na jedną rękę (12,12,10,8) 2.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (12,10,8,8) C Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,10,10) 2.Rozpiętki na płaskiej ławce (12,12,12,12) 3.Sciaganie linek na [...]

[...] Planet 50g 175,2 4,9 34,5 2,0 usuń Wiórki kokosowe - BakaD'Or 20 g 122,6 1,1 1,2 12,6 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt dodaj zdjęcieWybierz plik⇅ 4 przed treningiem 15:30 Produkty b.d. 492,0 10,5 62,5 22,2 usuń Orzechy arachidowe 30g 205,6 4,1 1,1 20,5 usuń Ryż brązowy90g 286,5 6,4 61,4 1,7 usuń 5 po treningu 18:30 [...]

[...] kontuzji - zerwanie ACL nogi lewej Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermospeed Olimpa 1x przed śniadaniem i obiadem; Magnez, potas, omega3 i multiwitamina w tabletce musującej po obiedzie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety [...]

[...] 70kg x 4 ledwo. Wyciskania wąsko skos+ też o 2,5kg więcej niż ostatnio choć w ostatniej serii zabrakło siły na ósme powtórzenie. Pompa dobra, ale poszedł sok z buraków przed treningiem %-) Na koniec fst na ramiona, bonusowo na klatkę (wyciskania linek w bramie ale lekko - raczej na czucie i dopinanie) i bonusowo tył barków 4 serie po 10 [...]

to kontuzyjny sport nie spodziewaj się że będziesz po tym zdrowszy niż przed

Zapamiętaj: Waż zawsze wszystkie produkty: mięso,ryż kaszę ziemniaki itp. przed jakąkolwiek obróbką termiczną. Do tego jeżeli do smażenia dodajesz tłuszcze wliczaj je do bilansu. Jeżeli to jest kropelka oleju rozsmarowana po patelni ręcznikiem to jasne że nie licz, ale jeżeli smażysz na łyżce stołowej czy łyżeczce to jest to około 5-10g tłuszczu [...]

Jestem po tygodniu odpoczynku, ciężar to i tak opuściłem o 70/80 %. Myślałem też o jakiejś przed treningówce + może mono po, na dowartościowanie organizmu.

WSTĘP Witam, po dość długiej przerwie.Niektórzy pewnie mnie skojarzą bo już prowadziłem dziennik ;). Otóż teraz przede mną 2 lata masowania( dlatego chce w miare czysto bo 2 lata to trochę jest czasu ) bo jest chudo. Tak naprawdę to ogarnąłem się ze wszystkim dopiero jakieś 6 tygodni temu z treningiem i dietą i wszystko jest raczej dopięte, bo [...]

/SFD/Images/2015/9/28/e842d8280cce4048994211979f0ff0e0.jpg Nogi: Przysiad 12x60kg 12x100kg 6x140kg 6x140kg 7x140kg Przysiad z przodu 10x60kg 8x60kg 10x60kg 12x60kg https://www.youtube.com/watch?v=GpbLsV8G4hk Prostowanie ud na maszynie 20x5 15x6 12x7 10x7 30x5 Uginanie ud na maszynie 20x4 15x5 12x6 10x6 Wspięcia na palcach na smithcie 20x100kg [...]

[...] Ogólnie zazwyczaj jadłem tylko 4. Pomijałem ostatni, a posiłek czwarty z rozpiski był posilkiem potreningowym. 2. Jak to jest z ostatnim posiłkiem w ciągu dnia? Można jeść przed samym snem? Jeśli nie to jaka jest optymalna dlugość posiłku przed snem. 3. Masło orzechowe Sante, jakieś opinie? 4. Ogólnie bardzo lubię słodkie rzeczy, co możecie [...]

Fizjo. Jeśli to jest to o czym pomyślałam - to wtedy powinnaś robić ćwiczenia na niestabilnym podłożu - np bosu. Na zachodzie w takich przypadkach potrafią nawet klin wsadzić zeby więzadła popuściły. Ogarnięty fizjo da radę bez takich wynalazków to zrobić. Przed takim zajęciami, szczególnie jak sie wraca po przerwie - należy zadbać o solidne [...]

[...] dniu cyklu.... Krzykaczu zainteresowałem się tym, żeby zamieścić tutaj taką małą photo-relację ze stanu zdrowia przy następnym podejściu. Wstawiłbym zdjęcia wyników badań przed, w trakcie i po cyklu, zdjęcia leków, profilaktyki i supli. Dla mnie to dodatkowa motywacja abym intensywnie śledził stan zdrowia na cyklu :) Zastanawiam się tylko ile [...]

[...] przez lipiec/sierpień), miałam podejście do biegania, ale po kilku interwałach nawaliły kolana i już odpuściłam. Codzienność typowo zasiedzeniowa: do pracy samochodem, 8h przed biurkiem, powrót samochodem, popołudnie na kanapie, sen. I tak codziennie. Tym sposobem z 54kg w 2011 doszłam do 60kg w 2013. I zaszłam w ciążę. W ciąży przytyłam [...]